Popsiformálás 23-30. nap és a következtetések

Ha letudtuk ezt a hetet is, akkor sikeresen elvégeztük a mai nappal a 30 napos kihívást. Tapasztalataimat most negatív és pozitív pontokba szedéssel osztom meg veletek:

POZITÍV

- nagyon jó gyakorlatok, melyek sok izomrészt megmozgatnak, különlegesek, nem mindennap látod őket 

- ingyenes és mindenki számára elérhető

- jól vannak felépítve a blokkok

- izgalmas végigizgulni a 30 napot

NEGATÍV

- számomra nagyon kevés az a 10 perc naponta, a későbbiekben pedig hiába 30 perc, de 3 teljesen más blokk, sosem fájt ugyanott, nem volt izomláz

- elég monoton, néha nem is igazi zenére ment, nincs benne olyan sok életkedv

- nagyon kevésszer kel ismételni egy feladatot

- hirtelen leállások vannak benne, amikor már pont belelendülnék, nagyon zavaró

és a legfontosabb, semmit sem észleltem, ami feltűnő változás lett volna magamon!

Hosszú távon biztosan jó és ezekből ki lehet alakítani egy saját edzésmenetet, ami úgy gondolom, hogy járható út lesz a továbbiakban, de így és ebben a formában még egyszer nem csinálnám végig, mert szinte csak bemelegítés ebben a mennyiségben.

Popsiformálás 19,20,21,22. nap

Most egy kicsit egybesűrítek pár napot, ugyanis már annyiszor betettem ezeket a videókat, hogy szerintem már mindenki kívülről tudja, mostantól csak összegző postokkal jelentkezem erről a témáról.

19. nap programja, 20. nap programja és mivel ez a nap 2 videós + EZ is hozzátartozik, 21. nap as jól megérdemelt pihenőnapunk és a 22. nap programja, ami egy nagyon kis laza nap, a legelső videót tartalmazza.

Popsiformálás 17,18. nap

A tegnapi pihenés utána  mai adag ITT és ITT érhető el, közeledik a hét vége és nagyon észnél kell lenni, ha nem akarjuk feladni. Engem környékez a lustaság rendesen, rendszeresen felcserélem a pihenőnapokat, bárcsak lenne bennem elég elszántság...

Popsiformálás 16. nap

A mai program is már dupla, és innentől már ez lesz a megszokott. Úgyhogy egy kicsit feletsünk el mindent, a torna jót tesz, könnyebbé teszi a lelket és ezt már senki sem veheti el tőlünk:)

Popsiformálás 15. nap & Simple Green Smoothies

A tegnapi edzéstől még a fejem is megfájdult, pedig egyébként másodszorra sokkal könnyebben tudtam végigcsinálni a gyakorlatokat.

Találtam egy oldalt, ami a Simplegreensmoothies névre hallgat, nagyon jó, mert 100%-ban egészséges és gyümölcsben, zöldségben gazdag smoothie-kat tudsz elkészíteni a receptek segítségével. Fel lehet iratkozni továbbá egy 30 napos challenge-re ITT, az e-mail cím megadásával, és ezt követően 30 napon keresztül ellátnak különböző receptekkel, fontos, hogy abban a sorrendben, amiben a legkönnyebb hozzászokni ezekhez a levekhez.
Nem is hinnéd, hogy ennek milyen nagy a jelentősége, én is csak akkor döbbentem rá, amikor az első smoothie-mat elkészítettem és azt tapasztaltam, hogy egyáltalán nem itatja magát, hiszen nincsen benne se cukor, se ízesítőszer, csak zöldség és gyümölcs.
Mégis ajánlom, mert vannak olyan italok is, amik edzés előtti, illetve edzés utáni fogyasztásra alkalmasak, ezekkel még intenzívebben tudtok zsírt égetni és visszanyerni a kiürült tápanyagokat a szervezetből. Hajrá!

Popsiformálás 13,14. nap

A 13. nap, vagyis tegnap a pihenésé volt, így ma dupla erővel vethetjük bele magunkat az edzésbe, mai program:

 - Butt Workout 1 - Tone Up

- Butt Workout Cardio 1 - Boot Camp
(vagyis az első két videó)

És ezzel túl vagyok a második héten is, bár még nem igazán érzek semmiféle változást sem, azt mondják az első pár hónapban még sajnos ez lesz, de majd nyáron...:P

Popsiformálás 12. nap

És íme, itt az utolsó videó, innentől kezdve egészen a 30. napig már csak ismétlődni fog minden. 

Az az igazság, hogy néha kevésnek érzem ezeket a 10 perces edzéseket, igaz, hogy szokott fájni és másnap is érzem, de akkor és ott nem fáradok annyira el, amennyire pl. más edzéskor. 

A cardio videók viszont nagyon pörgősek, azokat ember legyen a talpán, aki elsőre tökéletesen végig tudja pattogni, a 3. különösen szivatós. Jó edzést nekünk :P

Popsiformálás 11. nap

Egy kemény 10 perces, jógás, csípő és popsi gyakorlatsor jön ma, nem hiszem, hogy izomláz nélkül maradunk estére :)

Popsiformálás 8,9,10. nap

Amint azt láthatjuk, a hétfői nap pihenő volt, én azonban aznap is tornáztam egy kicsit, tegnap volt a Butt Workout 5 videó, a mai pedig a listában következő, egy kőkemény cardio edzés.
Beraktam a beosztást, hogy sokkal átláthatóbb legyen, lassan a második hét vége felé haladunk, ami hihetetlen a kezdéshez képest, tornára fel!!!!

Popsiformálás 7. nap

És itt a hetedik nap, közben én is újra összeszedtem magam és elkezdtem az egészet előről, gondoltam hátha így hatékonyabb, ne adjuk fel, csináljuk!!!

Popsiformálás 6. nap

Sajnos én most kihagytam egy hetet, mert vizsgáztam és arra készültem, így nagyon háttérbe szorult minden más, persze tornázgattam, csak nem ezekre 

a videókra. Így most ott folytatom, ahol abbahagytam és helyenként majd erősítem a dolgokat, hogy még hatásosabb legyen a torna! Ez a fat burninges videó biztosan nagyon jó, az első kardió is hihetetlenül elnyerte a tetszésemet, jó kis ugrálós, felpörget és kiizzadod magadból a mindennapi feszültséget! Rajta!:)

Popsiformálás 4. és 5. nap

Számomra eljött az 5. nap is, tegnap még kiegészítettem az adagomat egy kis Rékától tanult mozdulatsorral, most éppen izomlázam nincsen. Külön tetszik, hogy minden nap már koncepció köré épülnek a gyakorlatok, ás úgymond passzolnak egymáshoz. Tegnap a 4. napon például ismert táncmozdulatokat vettünk végig, persze úgy, hogy azoknak zsírégető hatása lehessen, nagyon jó volt és nem is gondoltam volna, hogy ezek is így átmozgatnak. Érdemes odafigyelni, hogy egyes mozdulatok mely területekre fejtik ki hatásukat, így olyan részeket is megformálhatunk, amit sima lábemelgetéssel lehetetlen lenne...

Átvariáltam az edzéstervet a neten talált program szerint, ennek megfelelően a tegnapot ki kellett volna hagyni, pihenőnapnak, én viszont nem hagytam, inkább többet mint kevesebbet :) Tehát mától azt folytatom, ami az edzéstervben le van írja, ITT találjátok!

Popsiformálás 3. nap

Szuper kis izomlázra ébredtem ma reggel, úgyhogy itt a harmadik videó is, igaz, hogy durván csak 10 percesek a videók, de kimerítőek. Ha viszont már belejövök, úgy fogom csinálni, hogy felcsatolom a lábsúlyokat, nagyobb súlyzókat fogok a kezembe vagy pedig két sorozatot csinálok ezekből a feladatokból. Esetleg ha még így is kevésnek érzi valaki, nem hülyeség újra megcsinálni az előző napi adagot is, ártani nem fog, és jó kis változatos edzésnapod lesz! Tornára fel! :)

Az edzés mellett pedig nagyon fontos az étkezés és a megfelelő folyadékbevitel, utóbbiból állítólag 15 kilónként kell 1 litert elfogyasztanunk, ami egy 50 kilós nőnél olyan 3,5 liter folyadékot jelent. Iszol ennyit?

 Ivás alatt persze csak tiszta vizet, természetes alapanyagú teákat (persze cukor nélkül), valamint frissen facsart leveket értünk, ezeken kívül semmit. Az evés már annál nehezebb, de ha pont most kezdesz bele egy edzésprogramba, erre is nagyon figyelni kell, hogy minél hamarabb megláthasd az eredményt. Ebben azonban én is csak tanuló vagyok, hogy miket lehet enni és mikor, többnyire ezeket nem is igazán tudom betartani sajnos, imádok enni!!! :(

Ilyenkor januárban sokan kezdik az évet és az edzés időszakát méregtelenítéssel, ami többféle módon is folyhat, utánaolvastam, van 10 napos, hashajtós, egész nap otthon (wc közelben) ülős téma is, egészen a zöldségpürés, levesevős dolgokig, úgy gondoltam valahol egy arany középutat választani a legjobb, így egy olyan bloggerre hagyatkoztam, akiről már írtam és, aki gyakorlott a torna és a diéta világában, nézzétek meg a méregtelenítő italkeverékét ITT! Jó hír: csak 3 napig tart :)

Popsiformálás 1. és 2. nap

LEJÁTSZÁSI LISTA: 1. és 2. videó

Az újév jegyében elkezdtem egy 30 napos popsiformáló edzést, az első napon már túl vagyok, ma jön a második. Nagyon jó kis gyakorlatokat lehet belőlük tanulni, arra az esetre, ha már unod a megszokott popsigyakorlatokat, velem pont ez a helyzet, ezért keresgélek mostmár youtube-on is, rengeteg jó videó megtalálható és még csak ki sem kell mozdulnod otthonról...szóval workout ON!

Igen, kicsit átvariáltam a videókat, mert találtam egy nagyon jó 30 napos edzéstervet ezekhez a videókhoz, így most nem magamtól, hanem azt betartva folytatom tovább az edzést! ITT megtaláljátok!

30 napos program - 3. hét

2 hete kezdődött a 30 napos narancsbőr elleni program a FittAlak fitness edzőjével, Balogh Ritával, a cikkeket a Nők Lapja Café oldalán és a Wellness magazinban olvashatjátok.
Az első hét gyakorlatait itt, a második hét gyakorlatait itt találjátok, és ha az eddigi akadályokat letudtátok, akkor itt van most a 3.,vagyis az utolsó hét programja.

Személyes tapasztalataim szerint ezek a gyakorlatok elég kemények és egyre jobban érzem, hogy nehezednek, már napról napra többet kell teljesíteni, mint az elején. Látványban azonban én most sem tapasztalok különbséget, maga az érzet jó, hogy izomlázam van és, hogy nap mint nap csinálok valamit, hogy közelebb kerüljek a végcélhoz. Úgy gondolom, hogy ezeket a gyakorlatokat tartósan, 2-3 hónapig érdemes végezni kezdetben ahhoz, hogy látszólagos eredményt érjünk el. Viszonylag nem sok időnk van, hiszen azért májusban már kezdődik a bikiniszezon, de azért még nyáron se szégyen ráerősíteni a tornára, amit abbahagyni vétek lenne, hisz akkor minden eddigi munkánk kárba veszne. 

30 napos program - 2. hét

Amint arról a múlt héten beszámoltam, elkezdtem én is a Nők Lapja Café 30 napos narancsbőr elleni programját, amiről itt olvashattok. Az én észrevételeim és véleményem az első hétről:
Úgy gondolom egy hét alatt ne várjunk látható változást, nálam sem történt, hiába nézegettem. A feladatok néha furcsák, nekem egy-kettő elég kicsavart pozícióban sikerült, hát nem tudom, lehet én rontottam el. Egyébként nem volt fárasztó, viszont ezzel ellentétben én abban sem vagyok biztos, hogy az a pár perc torna csinált-e egyáltalán valamit. Ez majd valószínűleg a harmadik hét végéra fog csak kiderülni. Mindenesetre jó érzés, hogy csinálok valamit és kenegetem is a krémmel naponta kétszer.

A második hét anyagáról itt olvashattok! Érdemes folytatni, egy kis mozgás mindenkinek jól jön. Ilyenkor, nyár közeledtével minden nő szekrényéből előkerül az a bizonyos ruhadarab, amit ilyenkor felpróbál a nyárra miheztartás végett. valahogy olyannyira ismerjük saját testünket, hogy nagyon jól tudjuk, ha ez a ruhadarab már most rémesen áll rajtunk, akkor nagyon össze kell szednünk magunkat, mert az összes nyári ruhánkkal gáz lesz!  Pozitív dolog, hogy én ma például felpróbáltam a nyári forrófarmernacimat és nem állt olyan vészesen :) Van remény...

30. napos program - 1. hét

Indul ez a Fittalakos 30. napos narancsbőr elleni program, úgy gondoltam, kipróbálom, főleg mivel jön a nyár és már régen volt olyan téma a blogomon, amit kipróbálhattam volna saját magamon és bemutathattam volna az eredményeimet! Gondoltam, hátha más is kedvet kap utánam ehhez a vállalkozáshoz. A narancsbőrben szenvedők mind tudják, hogy nem elég tornázni, szükség van a gödröcskék elleni krémekkel, illetve házi készítményekkel való bemasszírozásra is, valamint az étrendre is oda kellene figyelni. Nekem az evéssel kapcsolatban egyéni meglátásom van, így ezt annyiban fogom alkalmazni, hogy több gyümölcsöt eszem, de az étkezési szokásaimat nem változtatom meg. Egyébként sem hiszek abban, hogy úgy étkezzek, mint egy eszelős fogyókúrás alany, ha csokit kívánok, megeszem, ha pörköltet, akkor azt. Nem eszem, zabálom magam tele egész nap és otthon főzött, igényesen elkészített ételeket eszem, így ebben a témában nincsen bűntudatom. A tiltás úgyis mindig csak az ellenkezőjét váltja ki az emberből.

1. nap - lábkitörés előre

Ismétlésszám: 4x12 mindkét lábra

2. nap - lábemelés előre

Ismétlésszám: 4x12 mindkét lábra

3. nap - lábemelés hátra

Ismétlésszám: 4x20 mindkét lábra

4. nap - oldalsó lábemelés könyökérintéssel

Ismétlésszám: 3x15 mindkét oldalra

5. nap - lábemelés oldalra

Ismétlésszám: 5x12 mindkét oldalra

6. nap - pihenő! ő itt az infraszaunát javasolja, nekem elég lesz a napi edzésem, amit amúgy is csinálok vagy egy jó futás :)

7. nap - kartámaszos lábnyújtás

Ismétlésszám: 4x20 mindkét oldalra

forrás (képek és szöveg): nlcafe

Ezt még ki lehet egészíteni persze, én azzal teszem, hogy minden edzés után cellulit-elleni krémzselével masszírozom be a kényes területet, én az Avontól rendelt krémet használom, az ára megfizethető és nekem már régebben bevált.

Most olvastam, hogy házilag is készíthetünk hasonló hatású bemasszírozandó készítményeket, szerintem a legjobb a fahéj illóolaj + körömvirág krém kombináció, ehhez lehet még esetleg rozmaringot is hozzáadni, de masszírozhatjuk simán termelői mézzel is a felületet. Ezek még számomra kérdésesek,hogy kipróbálom-e, majd erről is beszámolok.

Szóval nincs más hátra, mint elkezdeni, mindenkinek kitartást kívánok! Jövő hét ilyenkor jövök a tapasztalataimmal!

Mozogni jó:)

Rékát sokat utálják, sokan gyűlölik, sokan ki nem állhatják...sokan pedig lelkes fitness-fanok, én egyikhez sem sorolom magam, egész egyszerűen ő az, aki elegendő anyagot szolgáltat nekem a mindennapi tornámhoz, van egy csomó dvd-je, amiket felváltva nézegetve, mégse unalmasodik el annyira a mindennapi testmozgás.

Rubint Réka novemberben megjelent dvd-je nálam sokszor pörög, olyan gyakorlatokat találok benne, amikkel hatékonyan elérhetem a kitűzött célomat. És amikor érzem az isteni izomlázat másnap, tudom, hogy valamit nagyon jól csináltam:) Próbáld ki te is!